每天都累翻:8大「隱性」缺鐵症狀與補充方式

越來越多的人有缺鐵的症狀,特別是女性。鐵是人體必需的營養素,其中身體絕大部份的鐵分佈在血紅素、肌紅素及多種酵素中,負責攜運氧氣、電子傳遞和氧化還原反應等重要生理及生化功能,若是身體沒有足夠的鐵,就可能造成貧血,甚至影響思緒、工作能力等,其中女性又因為有月經,而導致缺鐵風險更高。但鐵不能自行產生,所以必須通過飲食來攝取。

每個人需要的鐵不同,這取決於日常活動和年齡。但若是身體出現下列徵兆,就代表你可能有缺鐵的情況...

1.) 頭痛

 

Ein Beitrag geteilt von Leeyan jjkm (@leeyan_jjkm) am

導致頭痛的因素有很多,但基本上在大多數情況下,是因為氧氣不足的結果。特別是在缺鐵的情況,因為若體內含鐵量過少,會導致血紅蛋白的生產不足。特別是在月經期間,血液的流失也會導致體內鐵量下降,所以在經期時,許多女性會出現頭痛症狀。

2.) 呼吸急促

這也是因為身體氧氣供應不足所造成的。如果體內沒有足夠的鐵,就不能將氧氣正常的輸送到細胞內。因此,大腦只能將氧氣充分地輸送到身體「重要」的部位。因此,即使嘗試深呼吸,也會覺得氧氣量不夠充足。故,當你在爬樓梯或搬運重物時出現氧氣不足現象,應檢查血液中的含鐵量。

3.) 指甲易斷

 

Ein Beitrag geteilt von Veronica (@thyroid_tired) am

為什麼有些人的指甲比其他人來的脆弱?原因有可能是因為他們血液裡含鐵量太少。當鐵不足時,會阻止指甲的生長,因此缺乏鐵的患者經常與脆弱蒼白的指甲戰鬥。建議,若有此症狀的人,應該避免使用指甲油。

4.) 容易感到極度的疲勞

大多數缺鐵的人,即使沒有特別做什麼,也總是覺得很累。這和呼吸急促的原因一樣:身體難以輸送氧氣到細胞內,進而影響到精神狀態。

5.) 蒼白的肌膚

 

Ein Beitrag geteilt von April (@apriljosephine1) am

不僅是指甲,皮膚也是。當紅血球降低時,皮膚會看起來較蒼白,此時可以透過觀察上下眼瞼是否泛白來判斷。在某些情況下,牙齦也會受到影響。

6.) 掉髮

pin1

掉髮有幾個原因,但如果不是妊娠或甲狀腺的問題,那你的身體可能需要鐵了。特別是更年期前的女性,可能會加的會受到缺鐵症的影響。這是因為血液中鐵蛋白太少,鐵蛋白這有助於將鐵儲存在體內。

7.) 容易感到寒冷

如果你的身體容易冰冷,有可能是和服裝風格有關係,但也有可能是因為缺乏鐵的原因。紅血球亦負責體內溫度調節。在沒有鐵的情況下,它們不能正常工作。所以即使在溫暖的房間裡,也會感到寒冷。

8.) 憂鬱症

 

Ein Beitrag geteilt von Na Danggg (@ne____77) am

情緒波動、焦慮和食慾不振都是憂鬱症的症狀。如果孩子長期患缺乏鐵,可能會出現發育障礙的現象。當然,只有在缺鐵非常嚴重的情況下,才會導致抑鬱症。然而,如果你不能確定引發憂鬱症的確切原因,你可以檢查看看血液裡是否缺鐵。

補救方式:

除了觀察是否有上述症狀外,建議可以同時諮詢醫生。通過血液檢測是否有缺鐵。一旦確認血液含鐵量不足,就可以很容易的進行補充,例如:提供身體足夠鐵的特殊的藥片。如果,不想服用任何藥物,也可以嘗試改變飲食習慣。

在飲食中多攝取含有大量鐵食物,會有不少的幫助。含有大量鐵的食物有:菠菜、牛肉、肝臟、牡蠣、大豆和深綠色蔬菜..等。也可以多吃柑橘類水果、辣椒和花揶菜,因為它們富含維它命C,可以促進體內鐵的吸收。

此外,茶和咖啡也要少喝,尤其是在進餐時。因為它們所含的單寧會抑制食物中鐵的吸收。所以早餐前或後,至少一小時再飲用咖啡。喝茶者建議可以喝Roiboos茶,因為它含有鐵和銅。

小提醒:

攝取鐵時,請避免攝取植酸、草酸類的食物,因為它們所含的纖維質會在腸道中與鐵結合,使鐵排出體外。此外,請錯開鈣與鐵攝取的時間:同時攝取高量的鈣質會抑制身體對鐵的吸收,

其實,從飲食中攝取鐵還是最安全的,不會有任何過量而產生毒性的風險,而且充足的營養可以讓鐵發揮最大的效益,將其用在血紅素的合成以及增加紅血球的量。

回應

更多嘻報