揮別腫脹小腿,簡單幾個竅門,拒絕水腫找上你。

現代人工時長、工作壓力大,常常久坐或久站,有時一整天下來,發現雙腿又腫又脹、鞋號硬是大了半寸。 有時則是站上體重計才驚覺,明明沒吃什麼東西,數字卻驚人地往上攀升。是一時虛胖還是健康警訊?身體到底哪裡出了問題?

Bathroom scale

沒錯,這篇要談論的主題是「水腫」。有時這正是水腫在作怪,當身體無法正常吸收水分,水在血管外的組織間隙中有過多的體液沈積,而造成的腫脹狀況。但水腫是一種症狀,造成水腫的原因則很多。疾病性原因如肝硬化、腎衰竭或心臟疾病的患者,即常伴隨水腫,此外,女性處於月經週期或懷孕後期也容易有水腫現象。另有體質性水腫,好發於女性,發生原因至今仍不清楚,常見的現象為早上起床時無恙,但到了傍晚則小腿腫脹,體重甚至可增加一至二公斤以上,而晚上睡覺時又特別頻尿。

排除重大疾病原因造成,如果發現自己有水腫的煩惱,甚至是明顯的體質性水腫,從生活習慣著手改變,其實可大幅改善狀況。

鈉攝取過多

吃太鹹容易造成水腫,當體內鹽分過多,高鈉離子、氯離子會使體液滲透壓上升,為了稀釋體液並將多餘的鈉排出,身體會將水分轉儲在血管中,在體內暫時保留較多的水量。少吃重鹹食物和加工食品,控制鈉的攝取有助於防水腫,特別是針對腎臟不好的人。

Pizzeria Buongiorno

不只是鹽,大部份重口味的外食、速食都容易造成水腫甚至使血壓上升。若想改善水腫體質,不妨少油、少鹽,從飲食習慣開始改變起。

水份攝取不足

許多人對於水腫有迷思,認為體內水份過多應努力使水分排出體外,甚至使用利尿劑等輔助。但事實上,人體若沒有攝取足夠的水分,體液滲透壓高,更容易促使身體大量保留水分、導致水腫,形成一種惡性循環。上班族、外食族常常喝水量不足,若有水腫煩惱,建議先規律、適量補充水分,調整身體狀態和飲食作息,自然可緩解水腫症狀。

a glass of water

粗略而言,人一天需喝八大杯500c.c 的水量。此外,多攝取含水量豐富的蔬果食物也有助身體調節體液均衡,更可額外攝取維生素等附加營養。

鎂攝取不足

鎂是人體必須的礦物質營養素之一,攝取不足也會導致水腫。鎂主要存在細胞的內部、配合酵素的作用,核酸、蛋白質、醣類、脂質的利用都需要它,當人體沒有足夠的鎂,細胞無法完全發揮功能,會導致多餘的水持續囤積

Avocado

酪梨、菠菜和優格都含有豐富的鎂,全麥食品和許多綠色蔬菜也都是很好補充鎂的來源。想改善水腫體質,多補充這類蔬果是一個好選擇。

大部份的水腫症狀其實是三餐在外的上班族可以透過飲食改善的現象,專家也推薦許多有利消水腫的食物如紅豆、薏仁、冬瓜等,鼓勵民眾用食療來改善水腫體質。事實上,飲食和運動不外乎是維持健康的兩大竅門,希望大家都能和水腫道別、維持健康優美好線條!

回應

更多嘻報