13個去除小腹的運動

此練習是腹部脂肪的終極殺手,你不需要是健身房的會員也不用有任何高檔設備。你需要的只是動力和耐心!每個練習做3組,每組重複10次。讓我們開始吧!

1. Mountain Climber:提高核心溫度

2. Jack Knife:用核心肌肉而非頸部肌肉抬起自己

3. Reverse Crunch:請確保肩膀沒有離開地面

4. Scissors:重點是放鬆肌肉

5. Rolling Plank:記住保持背部挺直

6. Leg Raises:身體平躺,肩膀貼於地面

7. Alternating Leg Raises:記住呼吸要平穩

8. Bridging:始終將上背部貼於地板上

9. Bicycles:下背部貼於地板上

10. Elbow to Knee:坐起時吐氣,躺下時吸氣

11. Leg Holds:保持此姿勢30秒

12. Slider Knee Tuck:保持背部挺直

13. Slider Pike:雙腳試著不要彎曲

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