6大運動後推薦食用的食物

對多數有健身意識的人來說,運動和營養是相輔相成的。因此,運動員在鍛煉後,都會仔細選擇自己的飲食,因為這對訓練的成效至關重要。

Bicep curl image

如果你想增加肌肉而不是脂肪,那麼鍛煉後攝取這6種食物,你不會後悔的。

1.) 牛奶

每個人都知道牛奶對於強健骨骼的重要。研究顯示健身後喝牛奶,增強肌肉的速度幾乎是喝蛋白質奶昔的兩倍。

2.) 酪梨

酪梨富含不飽和脂肪酸纖維和維他命。鍛鍊後攝取含有健康脂肪的食物,可以增強肌肉的質量。

3.) 豆腐

豆腐富含蛋白質,而蛋白質是構成肌肉最重要的營養素之一。偶而嘗試將其當成肉類的替代品。

4.) 黑巧克力

黑巧克力中的黃烷醇,可以改善血液循環,提高運動表現。

5.) 油性魚

鮪和鮭魚..等,富含omega-3脂肪酸,可保持肌肉的健康。這些魚對老年人來說是非常好的選擇,因為omega-3會隨著年齡的增長而減少,進而導致肌肉和力量的喪失。

6.) 蛋

蛋包含小雞成長所需的一切營養,這使它成為完美的食物。它們有豐富的蛋白質和營養素。但是,蛋的營養物主要是存在於蛋黃,因此只吃蛋白實際上會適得其反。

運動後的飲食極為重要,不管想要實現的目標是什麼。因此,鍛煉後請確保飲食充足,為身體提供足夠的營養。

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