跟失眠說掰掰:5種可以幫助睡眠的食物

下面的數字不是假新聞:根據世界衛生組織統計,世界上大約有40%的人口有睡覺的問題。 如果你也屬於這個統計數字的一部分,下面的食物可以幫助你有個好眠:

香蕉:

香蕉富含豐富的鎂和維他命B6,這兩種營養有助於提高血清素水平血清素可以調節心情、食慾和睡眠。它還具有一些認知功能,包括記憶和學習。

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蜂蜜:

蜂蜜的糖分在夜間會降低我們的意識,幫助放鬆。蜂蜜中含有果糖、葡萄糖和水分,且越黑的蜂蜜,抗氧化劑的含量越高。蜂蜜在經過腸道的刺激後,會增加一些細菌,這些細菌可以改善消化道的健康狀況,並作為腸道益生菌。

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杏仁:

杏仁這種類型的堅果含有豐富的褪黑激素,這種激素可以幫助調節睡眠週期。榛果也有同樣的效果,但就像其它食物一樣,必須適量攝取。

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牛奶:

睡前喝一杯牛奶,肯定不少人已經給過你這個建議。牛奶含有色氨酸,是一種天然抗抑鬱藥,且能夠提高褪黑激素。

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櫻桃:

這水果是另一個良好的睡眠誘導劑,因為它也含有褪黑激素與色氨酸,亦可以幫助調節睡眠的氨基酸。 所以,對於睡眠品質不好的人來說,櫻桃是個很好的盟友。在睡前45分鐘或1小時飲用1杯櫻桃汁或吃少量的櫻桃,可以幫助調節睡眠,減輕慢性失眠。

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不要忘記,最後一餐和就寢時間,最好間隔1小時30分鐘,且避免攝取大量的食物和刺激性的食物,且限制咖啡因的攝取量,特別是在下午和晚上不用飲用含有咖啡因的飲料。對了,含酒精的飲料也會破壞睡眠的品質喔。 Zzzzz ...晚安!

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