7個臥室小改造,提高入睡指數

臥室應該是家裡最重要的房間了。畢竟,臥室是放鬆身心並為身體充電的所在。不幸的是,有些因素會阻止你睡個好覺。  除了心理和身理外,壓力或房間溫度也是會影響到睡眠。

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將臥室調整一些,例如:牆壁顏色,可以幫助入睡與提高睡眠品質。如果想體驗最佳的睡眠狀態,可以使用下面的這些技巧:

1.) 較低的溫度

臥室的溫度不建議因應季節來調整。實際上,臥室的溫度全年應在15至20°C。若是夏天,,睡前可以開一下窗,讓其通風與降低溫度。

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2.) 植物

臥室裡,可以放一些適當的植物,讓人體吸收富含氧氣的空氣。不只如此,也可以增加濕度,例如:虎尾蘭。當空氣污染程度很高時,此類植物會透過將其葉子變成棕色來提醒你。 

3.) 加濕器

如果臥室不喜歡放植物,也可以使用特殊的設備來增加濕度。可以在夜間使用加濕器,來保持房間的濕度。只要空氣濕度不超過50%,就不必擔心牆壁上發霉。

小提示:感冒時,還可以在加濕器裡添加香精油,例如:尤加利精油。

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4.) 藍色牆壁

根據美國國家睡眠基金會的說法,藍色可以降低血壓和心率。如果想更快地入睡,則可以利用這一事實。將床單或牆壁改成藍色。

Flickr/Martin Cathrae Flickr/Laura

5.) 天然的材質

睡覺時流汗是正常的。但是,如果因為感到太熱而無法入睡,則可能棉被惹的禍。因為有些棉被是用不透氣的材料所製成的,它們會促進出汗。因此,應該使用由天然材料製成的棉被,例如:棉,竹或亞麻,這種材質既透氣又吸汗。

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6.) 舒服的香氣

研究顯示,薰衣草、玫瑰和茉莉等香氣,對受試者的身體具有鎮定的作用。建議,可以放一個充滿薰衣草香氣的香袋,放在枕頭裡。但小提醒:只有透過嘗試才能弄清香氣的影響程度,因為每個人對香氣的感受皆不同。

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7.) 房間的燈光瓦數

與室內溫度相似,房間的光線會影響人體。如果太亮,人體將無法休息,因為褪黑激素會被抑制。因此,建議房間燈光的最大輸出功率為60瓦的。

Cosy evening light

上述這幾個因素,都可以促進睡眠的品質。你想嘗試哪些技巧呢?

來源:

buzzfeed

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