如何改善「憂鬱星期一」?看這幾招建議!

星期一是大部份上班族的「藍色憂鬱日」。美國佛蒙特大學綜合研究中心證實了一個現象:「人類的情緒會有週期起伏,星期六是最高峰,然後在新的一週開始時急劇下降,星期一是谷底,之後隨著日子緩慢上升,週而復始。 」這裡有Quartz網站報導:https://qz.com/1097506/monday-is-the-worst-day-of-the-week-according-to-a-twitter-data-analysis/

在這個分析中,佛蒙特大學的「hedonometer」每天隨機抽取大約5000萬個Twitter貼文,然後分析裡面的10000個常用字,並將這些字從根據幸福感比例,從1排到9。研究得出的結論是,星期六人們會比其它的日子顯示出更高的幸福感。星情一情況則正好相反。然後從星期二起,情緒開始好轉。

但是,到底有沒有辦法扭轉這個趨勢,贏得對抗「憂鬱星期一」的戰鬥呢? 是的,這是有可能的!按照下面的簡單提示,星期一將會和其它天一樣的快樂。

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1. 不要睡太多:

打破太多慣例是要付出代價的!週末盡量不要太晚起床,維持週間的慣例,這樣星期一到來時,你不會覺得難以接受。且早起將可以有更多時間來計劃其它的活動,若週末花很多時間在睡覺,自然而然會覺得時間飛逝。

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2. 星期一做喜歡做的事情:

安排一些你喜歡的事情在星期一,例如:和朋友聚餐、上瑜伽課、看電影..等。在那天做一些可以讓你開心的事情。

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 3. 週間工作外的活動:

工作回家,家上班,每天這樣的生活可能會讓人感到無聊、疲倦和單調。何不去看場電影、觀賞藝術展、和你愛的人一起吃晚飯,或和同事去不同的酒吧,你會發現到你的週間將不那麼的痛苦。

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 4. 在意你所吃的食物:

週末時,很多人會用美食來好好犒賞自己,這很正常。但不要過量食用,因為我們攝取的食物對身體有巨大的影響,例如:攝取過多高糖、高油食物,會使人感到更加疲累。

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 5. 星期五規劃下週的計畫:

星期五提前計劃下週要做的正事。你會發現星期一到來時,心情是平靜的,沒有焦慮或積累的工作。

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 6. 選擇會讓心情平靜的食物:

酪梨、鮭魚、杏仁和黑巧克力是可以讓心情平靜的食物,它們可以幫助你管理你的壓力,也有助於改善情緒,並提供能量。

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 7. 愛自己:

試著穿著讓你感到舒適的衣服,畫點妝,展現出你的自信與個性。當你滿意自己時,你的日子將會變得更容易。

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你喜歡這些技巧嗎?星期一不一定是最糟的!按照提示,感受每一天的美好。

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