如何不增重和預防生病:吃早餐的五個好處之二

對很多人來說,早餐通常只有一杯咖啡(或一根香煙)。許多人一早起床並不覺得飢餓,忙碌的作息讓他們自願或被迫選擇放棄早餐這個選項。 也有些人是因為想要苗條,所以刻意不吃早餐。 但事實證明,這絕對不是一個保持健康或身材的有效策略。

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下面有五個強而有力的原因,來支持吃早餐的重要,這些理由,甚至可以說明抗拒吃早餐的人!

1. 讓你的心情愉悅:

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假如你用「飢餓」來開啟你的一天,你的神經系統將會第一個注意到,讓你感到不快樂!飢餓會使你潛意識開始焦慮和焦躁:所以不吃,或吃得不好,其實會對心情有重大影響。

水果、蔬菜、全麥穀物以及少量蛋白質是建議的食物名單。但高含量的精製碳水化合物或糖可導致情緒波動,建議早餐最好不要攝取太多蔗糖和葡萄糖。

一早給予你的身體足夠的營養,你將會整天容光煥發,神采奕奕喔!

2. 促進親密關係:

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和家人或是朋友一起坐下來輕鬆的享受早餐,是最佳的吃早餐方式。不要浪費任何可以和家人一起享受早餐的機會,尤其是你有孩子後。他們應該學習如何以積極他人的互動,來開始新的一天。更不要說藉此得到父母的關注與增加親子的關係,這可以幫助避免他們在往後變得孤立或抑鬱。你可以試著在一個正常的工作日與家人一起吃早餐,雖然這意味著你可能必須提早半小時起床,或減少幾分鐘的滑手機時間,但你不會後悔的!

幾個月一次與一些難以捉摸的朋友們或家庭成員的快速早餐,也是維持關係的伎倆。雖然很難找到大家都可以的時間,但一旦固定好時間後,千萬不要改期或取消。這頓早餐亦可以讓你的身心靈都健康,還可以讓你與關心的人保持聯繫。大多數的人,都是等到晚餐或是下班後的小酌來進行關係的聯繫,但是,這時你的身心皆已疲累,你將沒有更多心力來維繫關係!所以和你在乎的人共享早餐將會是一個美妙的感覺。

3. 強化注意力和記憶力:

用健康的卡路里來開始新的一天,不僅可以讓你有力氣,還可以增強大腦的功能。當你需要集中精力在一件事情時,一定要提供給你的大腦足夠的營養 - 只有咖啡因是不夠的。若你有一個健康的早餐,你的大腦將會有足夠的營養,你則會有更好的表現。

4. 減輕體重:

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規律吃正常份量的早餐,可以幫助你的新陳代謝作用,並啟動燃燒脂肪的過程,以及降低膽固醇水平。

相反的,讓自己處在飢餓的狀況下,會減緩新陳代謝作用,增加重量上身的機率。它也會干擾你的血糖水平,這可能會增加罹患嚴重的疾病,例如:糖尿病。

5. 強化你的體力:

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通過吃維他命豐富的全穀物、水果和蛋白質的組合早餐,你將提供給你的身體一個永續的能源。 它不只讓你吸收到人體該有的營養,還會讓你的身體一整天都充滿活力。你甚至會發現,你不需要再喝第二杯咖啡或吃點心了!

即使你從來不是一個早起的人,即使你是一個常常跳過早餐的人,看完上述這5點,難道還不夠讓你改變生活習慣嗎?

不要用空腹開始你的一天。你的心情,你的大腦,你的身體,甚至你的親人將會因為一頓健康的早餐而受益無窮!

來源:

brightside

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