這六個動作自然會讓你的胸部upup,誰還需要整形手術!

胸部下垂是老化的一個自然現象,大多數人認為唯一「拯救」的方式是進行美容手術,但事實上,並非如此! 下列這六個簡單的瑜伽將有助妳胸部的提升和堅挺。

英雄式2 (Virabhadrasana 2 或是 Warrior 2):

lululemon athletica

這個動作會加強和收緊你胸部的肌肉,也可以治療背部的問題並幫助消化。對於想提高集中力和練習平衡的人也是有用的。若要達到最大效果,建議每週重複7-10次。

1. 兩腿前後大幅跨開。
2. 吐氣時,右彎曲腿成為90度弓步。
3. 吸氣時,抬起雙臂與肩同高。
4. 將身體向前傾斜,彎曲右膝,但保持臀部平衡。
5. 現在慢慢地將你的頭轉向你的右手。
6. 停在這個位置,並完成4-5個呼吸週期(吸氣,呼氣)。
7. 換姿勢,將右腳換到左邊,並慢慢地放下手臂。
8. 重覆步驟。

三角式(Trikonsana或是Triangle pose):

這個動作不僅能緊實胸部,還可以加強大腿肌肉,改善臀部和頸部的彈性。

1. 雙手放在胸前,然後向外跳開,雙腿盡可能的張開,雙臂沿著肩膀平舉於身體兩側,此時你應該呈現大字型。
2. 右腳往右轉90度。
3. 右臂向上伸直,左臂不動。
4. 側身彎曲,直到右臂與右腳跟或地板接觸到。
5. 左臂貼著耳朵高舉在空中。
6. 轉頭眼睛看著左手掌。
7. 接著回到第一個動作。
8. 將你的雙後放到背後,十指緊握拉展身體。
9. 換左臂,重複步驟。

眼鏡蛇式(Bhujangasana或Cobra): 

Bhujangasana

這動作會伸展你胃、肩膀、肺和胸部,它也會收緊你的屁屁!

1.  趴姿躺在墊子上,前額在墊子上,雙腳打開與臀部同寬,雙腳腳趾踩住墊子。
2. 十指均勻張開貼住墊子,手肘收在肋骨旁,請確保你的指尖朝前。
3. 將你的手按壓到墊子裡,並慢慢地抬起你的身體,此時手臂可以稍微彎曲一下。
4. 肩膀往【後轉】再【下壓】,把胸口推往前上方。
5. 此時你的背應該感到非常的放鬆。
6. 脖子微微伸直的放鬆往後擺,進而伸展脊柱。
7. 吸氣,感受能量慢慢的灌流至胸口
8. 吐氣,將身體放鬆。並慢慢躺回墊子上。

拉弓式(Dhanurasana 或是Bow pose):

Dhanurasana

動作如拉弓亦稱射箭式,此動作能增加背部柔軟度,緊實胸部和臂部肌肉。建議每週做此動作2-3次。 

1. 趴姿躺在墊子上,前額在墊子上,雙腳打開與臀部同寬,雙腳腳趾輕輕踩住墊子。
2.雙腿微曲,兩腿稍微張開到比肩膀寬一點。雙手緊緊抓住雙腳腳踝。
3.吐氣,吸氣,雙手同時將雙腳往上盡量拉高,使背盡量往上彎曲成弓的弧度形狀。脖頸也同時往上往後抬升。身體的重量若在肚臍眼附近。
4.回到原姿勢,並放鬆你的胃

輪式(Chakrasana或是Wheel pose):

這個動作非常適合血液循環。且可強化背部,消除脊椎僵硬,又可擴展胸腔、美化胸部和減少頸紋

1. 躺下,雙腳與骨盆同寬。躺好後,雙腿彎曲,腳跟離臀部越近越好。
2. 雙手彎曲放在耳朵旁。
3. 吸氣時,手腳往下推,身體稍稍抬離地板,讓頭頂頂在地板上。將覺察放在雙腳,用大腳趾與腳跟內側往下推,這能讓腳往外轉的傾向減到最小。花點時間,讓手肘互相靠近,以保持手肘與肩膀同寬。
4.吐氣時,增加手腳推地的力量,透過這股力量將身體抬起
5. 現在,你已來到上弓式,試著停留30秒。
6. 最後,讓身體慢慢地下降回到地板上。放慢下降的速度能夠強化肩膀、位於腹部的核心肌群,並減少下背的壓迫。

駱駝式(Ustrasana或是Camel pose):

Camel Pose

這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益

1. 跪立,雙腳分開與肩同寬,雙臂屈肘,雙手扶於腰間,腰背挺直,目視前方。
2. 將右手往身後伸直並抓住右腳跟。左手亦是。
3. 放鬆頭部後仰,脊椎向後彎曲,身體慢慢向後仰。
4. 保持此動作30秒
5. 用胃部的肌肉將身體回復到挺直的狀態。

上述的每一個動作都會增強胸部的肌肉,進而使胸部展現出「挺拔」的樣子。當然,要有耐心經常重複這些動作才會看到效果,但考慮到所有的正面額外的好處,這些動作絕對值得!

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