如何防止並解決掉髮、斷指甲和睡眠的問題

數以百萬的人都有掉髮、指甲脆弱和/或失眠的問題。 許多人為了解決這些問題,都會訴諸昂貴藥物的幫忙,但通常它們是不會有幫助的。

 

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然而,不需要感到絕望,因為這些症狀的導致因素,大多數是因於缺乏某些營養素、維它命、礦物質或蛋白質。 所以如果你特別喜歡吃速食,現成的食物或糖果。很少吃水果或蔬菜,你應該要注意下列的營養建議,藉以防止掉髮和其它類似情況。

1. 維它命H又稱生物素:防止頭髮掉落與增加指甲強度

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缺乏生物素可能增加掉髮的原因。生物素是一種輔脢(coenzyme)。它是維它命B群的一種,屬於水溶性維生素,可微溶於水,是代謝脂肪及蛋白質不可或缺的物質,且其在細胞角質素合成過程中的終點分化作用時,能刺激表皮的分化,增加角質素的量,因此被視為強化頭髮與指甲的重要營養素。生物素可以在全穀物、牛奶、蛋黃、肝、腎、燕麥和堅果中找到。

2. 鐵:防止頭髮掉落、增加指甲強度與解決睡眠問題

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通常,女性比男性缺鐵,這是因為女性比較少許肉(肉是非常重要的鐵來源之一)。且當月經來時,更加容易流失體內的鐵。鐵負擔維持生命的重責大任。因為人體新陳代謝裡的每個環節幾乎都需要鐵。鐵從肺部攜帶氧氣,通過血液,釋放氧氣到需要的部位;我們體內的酵素也含有鐵,它能幫助身體解毒,並將醣類轉化成能量。所以若是沒有足夠的鐵,血紅素合成不足,就會造成組織和器官缺氧,不僅身體容易疲倦、頭暈、臉色蒼白、心跳加快、血壓降低、掉髮、指甲脆落、嘴角裂縫、睡眠問題,甚至還會影響記憶力和學習能力。 

肉、魚、豆類、南瓜子、扁豆、大豆都含有特別豐富的鐵。此外。因為維它命C可以幫助身體吸收鐵,因此建議多食用富含維它命C的水果(柑橘類水果優選)。

3. 鋅:防止頭髮掉落與增加指甲強度

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據世界衛生組織(WHO)報導,近半數的食物沒有含有足夠的鋅。如果你想要有強大的免疫系統、健康的指甲和頭髮,鋅是非常重要的。鋅除了作為抗炎劑之外,還能活化人體自身蛋白質二百多種,這對身體的各種代謝過程至關重要。此外,鋅有助於以更快的速度幫助新的毛髮生長,這意味著你的頭髮將或長的比較快。鋅在建立蛋白質方面也是扮演著關鍵的作用,基本上指甲和腳趾指甲都是蛋白質組成的,這也是為什麼在飲食中要攝取足夠的鋅來對付分裂的薄指甲是重要的。

這些食物富含豐富的鋅:鮮蠔、肉、南瓜子、核桃、堅果、花生、杏仁,碗豆、燕麥或蕎麥。

4. 維它命A也稱視黃醇:防止掉髮

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維它命A對於眼睛的保健尤其重要。夜盲症通常是維它命A缺乏的症狀。許多人不知道缺乏維它命A也會導致掉髮、食慾不振或痤瘡等症狀。如果你想要有頭健康光澤的頭髮,你應該確保你的飲食中有足夠的視黃醇。

紅蘿蔔、魚油、胡椒、杏仁和奶酪都含有豐富的維它命A。然而,攝取太多視黃醇可能是危險的,所以只能在醫生的允許下攝取特殊的維它命A片。別擔心,單單攝取上述的食物,不太可能會導致攝取過量的維它命A。

5. 維它命B群:改善掉髮與睡眠問題

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身體中必須有足夠的葉酸,維它命B6和維它命B12,讓一碳代谢正常工作。缺乏維它命B群可能會導致疲勞、煩躁和睡眠問題。維它命B群還有對皮膚和頭髮特別重要的維它命B3(菸酸)和維它命B5(泛酸) ,它們可以強化頭髮根部的代謝過程,並幫助保持皮膚油水平衡。此外它們還能防止頭皮炎。

為了在攝取到足夠的維它命B,你應該定期食用肉類、蛋類、乳製品、全麥產品、堅果、黃豆類、菠菜、花椰菜、番茄、香蕉、豌豆和馬鈴薯。維它命B12補充劑(在某些情況下也是素食者需要攝取的),因為維它命B12只能在動物產品中攝取到。

6. 蛋白質:強化頭髮和脆弱指甲

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人體需要蛋白質來產生角蛋白,角蛋白是頭髮和指甲的主要成分。這就是為什麼要有健康的頭髮和指甲,在飲食中攝取足夠的蛋白質是重要的。乳製品、肉類、大豆、豆腐類和馬鈴薯是蛋白質的的來源。

7. 銅:防止掉髮

銅是大多數動物的組成成分和必須的營養素,銅缺乏可導致生長和代謝的紊亂。銅可以治療傷口、加強身體防禦力,以及確保身體可以吸收鐵質。此外,銅對於健康的頭髮也是重要的,因為它在頭髮生長中扮演著積極的作用 。缺銅可能會導致細又脆弱的頭髮。

你應該多食用堅果、乾果、豆類、種子類和魚,藉以保持足夠的銅含量。此外,很少人知道,銅也可以在咖啡和巧克力中找到!

8. 鎂:解決睡眠問題

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缺乏鎂會導致緊張憂鬱,肌肉痙攣和睡眠的問題。慕尼黑馬克斯普朗克(Max Planck )機構的一個研究小組,在運動科學家Elmar Wienecke的指導下,發表服用鎂可以對睡眠問題產生積極正面的影響。比較使用鎂片的測試參與未使用鎂片的比較組,結果顯示,使用鎂片的測試參睡眠時間要長得多。

但如果你睡不著或睡不好,你不需要滑手機。你只需要在飲食中攝取更多的鎂。杏仁、核桃、米、燕麥片、杏仁糖和至少40%以上可可的巧克力,含有豐富的鎂。

如果你想你到自己是否缺少某些礦物質的話,你可以抽血檢查。在一般的情況下,嚴重缺乏某些礦物質可以用補充劑來進行治療。有時一些疾病也可能是造成這些問題的原因。如果你的症狀不是因為缺乏維它命,膳食礦物質或營養,建議做進一步的測試,藉以找出問題的根源。

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