10徵狀顯示出你的身體缺乏Omega-3

Omega-3脂肪酸是對健康最重要的脂肪之一。它對大腦、眼睛和心臟都能發揮很好的作用。 但是,由於這個脂肪酸不能由人體自身產生,因此必須經由食物中攝取。但是大多數的人攝取食物不足。無論是純素食或蛋奶素飲食,還是食用諸如麵食、麵包、餅乾或氫化脂肪等加工食品者,都有相同的問題。 

但是,人體所需的Omega-3脂肪酸的量會因性別而異,並且還要取決於是否為孕婦,還是正在餵食母乳。但是,尤其是女性,普遍在飲食中攝取太少的Omega-3脂肪酸。

Omega-3

有很多種徵狀可以辮識出身體缺乏Omega-3脂肪酸,比如:指甲變脆、頭髮枯黃、皮膚乾燥、失眠和注意力不集中等等。

飲食均衡的人通常不用擔心。但是在某些族群中,Omega-3缺乏更為常見。這些高風險族群包括高血壓、肥胖或動脈硬化、飲食不均衡、曾經中風或有心臟病的人。

1.) 眼睛乾澀

眼睛乾澀、視力變差和其他眼部疾病,可能是缺乏Omega-3的徵兆。Omega-3脂肪酸是視網膜和保持眼睛健康的脂肪分子的重要組成部分。它們還有助於調節眼睛中血管的生長。在Omega-3攝取充足的人中,眼部疾病的發生機率明顯比較低。

眼睛問題

2.) 皮膚非常乾燥和脫皮

Omega-3脂肪酸可以維持體內水分平衡,而且是保持皮膚水分和光滑的必需品。它們保護皮膚的細胞膜,使它們免受皺紋的侵害,並延緩衰老的過程。因此,皮膚乾燥、發癢或脫皮是缺乏Omega-3的常見症狀。但是,青春症、頭皮屑、起繭和腳跟乾燥,也通常都是Omega-3不足的跡象。

J'ai besoin de crème hydratante - 2013-066

3.) 經常感染

缺乏Omega-3還會對免疫系統產生負面影響,並使人體更容易得到感冒、感染和其他健康問題。因為Omega-3脂肪酸有助於增加免疫細胞的功能,並增強免疫系統。

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4.) 失眠 

攝取過少Omega-3的人經常會睡眠問題。研究顯示,每天攝取足夠Omega-3的人,睡眠品質比較好。即使是嬰兒和兒童,攝取充足的Omega-3脂肪酸,也可以確保有更好的睡眠。

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5.) 注意力不集中

人腦需要足夠的Omega-3脂肪酸,來發揮它全​​部功能。如果每日的攝取量不足,大腦所發送的信號可能會減慢甚至停止。這導致注意力無法集中,甚至產生記憶方面的問題。尤其是嬰兒和兒童,需要攝取足夠的Omega-3,來支持大腦的生長和發育。孕婦更應該要確保每日攝取足夠的Omega-3需求量,才能提供嬰兒發育所需。

注意力問題

6.) 精疲力盡

不僅是注意力集中問題,持續性的疲憊和疲勞也可能是缺乏Omega-3的症狀。由於,大腦主要由脂肪酸組成,因此攝取不足會導致身體和精神都很疲憊。在這種情況下,儘管有足夠的睡眠或休息,但是能量水平仍然比較低。

疲憊和疲勞

7.) 全身酸痛

全身酸痛是流感的常見症狀,但也可能是缺乏Omega-3的徵兆。如果從飲食中攝取太少的必需脂肪酸,可能產生發炎現象,而導致像風濕性疾病等。充足的攝取量是非常重要的,特別是對於已經患有關節疾病的人。

全身酸痛

8.) 頭髮枯黃

Omega-3脂肪酸不僅存在於大腦和皮膚細胞中,而且還是毛囊的一部分。它們可以確保頭髮光滑、結構和髮量。但是,如果Omega-3的每日攝取量不足,頭髮通常會顯得塌塌的、毫無生氣而且沒有光澤。使用橄欖油或椰子油來護理頭髮,也可以從外部來保養頭髮。

頭髮枯黃

9.) 心臟問題

Omega-3脂肪酸可保護血管免於發炎,並預防心臟病和心病發作。它還可以降低血壓和膽固醇及減少血凝塊的形成。Omega-3改善了心臟的整體功能,甚至可以預防或逆轉各種心血管疾病。

心臟問題

10.) 憂鬱和焦慮

Omega-3脂肪酸對於預防和治療憂鬱症和焦慮症非常有效。因此,憂鬱症通常與缺乏Omega-3有關。飲食中含有足夠的Omega-3可以改善腦細胞的健康,這會有助於提高情緒,並改善認知功能。因而減少了諸如悲傷、神經質和無精打采等症狀。

憂鬱和焦慮

如果發現你有上述一種或多種症狀時,應該要增加Omega-3脂肪酸的攝取並改變飲食習慣。還有補充魚油也可以在短期內有所幫助,但不建議服用大量高劑量的Omega-3。因為不僅缺乏Omega-3有礙身體健康,過量也可能導致膽固醇升高或產生免疫系統問題。

如果均衡飲食後症狀仍未改善,建議去看醫生,因為這可能是其他健康問題所造成的。

 

縮圖: © Pinterest/Gazette Review © Flickr/Frédérique Voisin-Demery

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