4大午睡的好處

你的朋友常常叫你「懶惰鬼」,只因為你睡午覺嗎?其實,他們都錯了!老實說,你比其他人更聰明,因為你知道要睡午覺。歷史上,許多天才,例如愛因斯坦(Albert Einstein)和拿破崙(Napoleon),都有睡午覺的習慣。因為午覺可以提高生產力和良好的心情,並促進幽默感、改善記憶力與預防事故。但要注意的是:要睡「對的」午覺才會有上述正面的效果。

1.) 正確的時間

1點到3點
眾所周知,午餐後能量會減少。因此,這是午睡的最佳時間。

2.) 正確的午睡長度

10到20分鐘
如果你想要提高能量和生產力,那麼午睡時間,不應該超過20分鐘。

60 分鐘
60分鐘是增強短期記憶的理想時機,且可以讓晚上的精神比較好。

90 分鐘
午睡90分鐘後,你已經得到充分的休息,醒來後將能量十足。

不符合的午睡長度,會誘發「睡眠慣性」並引起嗜睡,然後影響到夜間睡眠。

3.)正確的環境

午睡的最佳條件如下:不要有燈光,溫度在15到22度之間且安靜。

4.) 其它

如果你在午睡前喝咖啡,你會倍感精力充沛–彷彿沒有什麼事能夠阻止你!這是因為咖啡因需要20分鐘才能在體內發揮全部的功效。

因此,建議像愛因斯坦或拿破崙一樣,每天睡個午睡。讓這個短暫的睡眠階段,改善你的生活工作品質。

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