掰掰大肚腩:幾個動作,消除難纏的腹部脂肪。

腹部、腿部和臀部是一般人最大的問題,也是最難擺脫的惡夢。要徹底擺脫它們的不二法則,就是持續的運動、鍛鍊。 這裡要教大家幾個簡單的運動,在家也可以進行,沒時間、沒場地都不再是藉口!

下面的這7個練習,除非另有說明,每個練習都應該重複15次 3回。

1.抬腿:

背部貼地,雙腳抬高。

2. 騎腳踏車

背部貼地,雙腳抬高並彎曲膝蓋。然後做出騎腳踏車的動作。

3. 交替抬腿:

跟練習1一樣,只是這次不需要雙腳一起抬,而是左右交替抬腳。

4. 剪刀腿:

雙腳稍微抬起,並左右腳邊輪流交叉。

5. 交替助跑:

擺出要跑步前的助跑姿勢,然後左右腳交替。重複15次,做2回。

6. 仰臥起坐,手肘碰膝:

背部貼地,膝蓋彎曲,一腳跨到另一腳的膝蓋上。雙手抱頭,利用腹部力量抬起上身,讓手肘碰膝。

注意:手肘與要碰的膝蓋,必須是相反的。例如:右手肘碰左膝蓋。

7. 拱腰:

背部貼地,膝蓋彎曲,手掌貼地,將腹部與臀部拱起,做4回合。

如果你持續有毅力的進行這些練習,你會看到明顯的效果。你甚至不用花錢加入健身房,你需要的只是一個墊子和足夠的空間。

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