12個練習,將沙發變成健身房器材

如果你不是喜歡運動的人之一,比較喜歡坐在沙發上看電視,而不是在外面慢跑或花時間在健身房裡,那麼今天就是你的幸運日。因為你可以輕鬆地躺在舒適的沙發上看電視,仍然為身體做些事情,怎麼可能?好吧,自己試試看下面這12個練習吧:

1.) 第一個練習:坐在沙發上,慢慢提高雙腿並將其向後拉。重複此練習10次。

2.) 站立,回到沙發上。將一隻腳放在沙發上,屈膝。每隻腿重複此過程10次。

3.) 坐在沙發的邊緣,伸展雙腿,雙腳向左右兩邊,以畫圓方式,旋轉10次。

4.) 每隻手各拿一罐瓶子,並坐在沙發的邊緣。將雙手臂伸向側面,

然後往正面伸,

再往大腿方向伸。

然後再次伸回到正面,

繼續向側面伸展雙臂,

最後,將瓶子放低到大腿處。重複此動作10次。然後30秒的休息。

5.) 橫躺在沙發上。慢慢將腿抬高,然後再次放低。然後換另一側,重複此練習。每隻腳都應該鍛煉20秒。

6.)現在使用抱枕。站在沙發前,雙腳分開比臀部的寬度稍大。將抱枕放在雙手之間,並用伸出的胳膊,將枕頭向上引導到頭頂上方,同時將身體下蹲到沙發上,但不要碰到沙發。重複練習20次。

7.) 坐在沙發的邊緣,將雙腿伸直伸向空中,並交替抬高。重複此鍛煉20次。

8.) 雙腳交替在沙發邊緣跳30秒,就像在爬樓梯一樣。然後再休息半分鐘。

9.) 坐在沙發前的地板上,將手放在沙發邊緣,抬起臀部,向上推20次,放下時不要碰到地板。

10.) 躺在沙發上。將抱枕放在雙手間,然後將手臂和腿像折疊刀一​​樣往身體中間折疊,然後將抱枕夾在雙腳間,放下手臂和雙腿。進行練習半分鐘。

11.) 坐在沙發的邊緣,用手拿一個較大但不太重的物體,交替放在身體的左右兩側,但不要把物體放開。同時,將雙腿伸向空中。重複十次。

12.) 最後的練習會讓人想起伏立挺身。將雙腳放在沙發上,手放在地板上。手臂和雙腿向左和向右交替移動30秒鐘。

有了這12個練習,你不僅可以運動到,還不必放棄自己喜歡的電視影集,甚至不必付健身房費用喔!

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