平坦的腹部 : 6個可以在椅子上做的辦公室小運動

越來越多人知道,「久坐」可能導致嚴重的健康問題。既然我們不一定有辦法在上班時離開座位,那何不學習在辦公室也能做的小運動?只需要椅子,一個人也可以。

這些小運動,除了有益於健康外,還可以幫助你活絡提神!

運動 1 - 抬起膝蓋至胸前

作法 :

坐在椅子上,背部挺直,但背部不要靠在椅背上。將雙腳平放在地上與臀部同寬,吸氣時將右膝舉到胸前,停住幾秒,然後呼氣並放下。你可以將雙手放在頭後,藉以伸展腹肌。

雙腳互相交替,重複20-30次。

好處:這運動有助於脂肪燃燒、改善消化和增強腹部的肌肉。

運動 2 - 雙膝抬起至胸前

作法:

坐在椅子上,背部挺直,保持雙腿緊靠一起。雙手握住椅子的兩側,抬起膝蓋並將其拉到胸前,這時你的腹部應該是緊繃的。接著將腳放下,但不要碰地。

重複10-20次

好處:這運動會讓你所有的腹肌肌肉,同時有效地工作。

運動 3 - 雙膝抬起並轉身

作法 :

坐在椅子的邊緣,背部挺直。雙手握住椅子的兩側,將身體彎曲到側面,此時只有半個臀部在椅子上。接著雙腿緊靠一起,並抬起膝蓋拉到胸前,就像運動2一樣。然後回到原來的位置,換做另一邊。

每邊做10-20次,然後換邊。

好處: 這運動可以塑造腰部曲線,傾斜的肌肉鍛煉將有助於腹部兩側的脂肪燃燒。

運動 4 - 彎身

作法 :

把雙腳放在地板上,伸展雙臂到肩上,然後上半身前傾右轉,用左手觸摸右腳,維持幾秒。然後回到原來的位置,換另一邊。

每邊做20-30次,然後換邊。

好處:這運動有助於腹部和臀部的脂肪燃燒。

運動 5 - 將身體從椅子上抬起

作法 :

坐在椅子上,緊緊握住椅子的手臂。慢慢的將身體從椅子上整個抬起,讓臀部和腿部懸掛在空氣中。並用腹肌將膝蓋抬起到胸前。保持在這姿勢至少15-20秒,然後慢慢回到原來的位置,休息一下。

重複4次。

好處:快速燃燒脂肪,並調整肚子、背部和肩膀的肌肉。

運動 6 - 手肘碰膝

作法 :

坐在椅子上,背部挺直,但背部不要靠在椅背上。把手放在頭後,然後將右膝抬起到胸前,然後左手肘去觸摸。返回原來的位置並重複15次。換邊一樣重複15次。

每邊15次,4輪。

好處:這個運動對腰部來說真的很好。它鍛鍊到斜腹和下腹肌肉。要做到這一點,請確保膝蓋碰到手肘。若有困難,你的上半身可以稍微轉一下。

正如你所看到的,這些運動並不是太難,但你真的可以感受到它們的威力。每天花點時間做它們,你的身體會感謝你。

來源:

Bright Side

回應

更多嘻報