改善睡覺時用嘴巴呼吸的方法

良好的 “睡眠品質” 對健康非常重要。睡眠不僅可以恢復精神和身體的疲勞,還可以啟動促進能量代謝的激素,從而助於預防體重的增加。它還具有緩解大腦疲勞、緩解壓力、促進生長激素分泌,以及保持皮膚健康等功能。

睡眠

但是,即使你打算睡個好覺,但睡眠品質有時也會不從人意,會出現像是 “醒來時不會感到精神煥發” 或者 “白天會感到疲倦 ” 等情形。

睡眠品質不好的原因可能是因為在睡眠中用 “嘴巴呼吸”

嘴巴呼吸

有意識地預防用嘴巴呼吸是非常困難的。因為用嘴巴呼吸是無意識的,用意識控制反而會影響睡眠品質。
但是,據說可以用一種簡單的方式來預防。就是所謂的嘴巴膠帶睡覺前,將手術膠帶或紙膠帶剪成約5 cm長度,然後垂直貼在嘴巴上

這樣會讓嘴巴合住,並阻止用嘴巴來呼吸。預防用嘴巴呼吸對健康的好處如下:

  • 預防打呼和睡眠呼吸中止症
    舌頭向後掉落會阻塞呼吸道並阻礙空氣流動,張開嘴睡覺會導致打呼睡眠呼吸暫停。另外,呼吸暫停可能會讓人醒來,並且導致睡眠不足
    在睡眠中閉緊嘴巴時,舌頭不會輕易掉入喉嚨,改善了空氣流動。因此,可以改善打呼和睡眠呼吸中止症。

打呼

  • 預防高血壓
    在睡眠期間,自律神經 (調節內臟器官和血管功能的神經) 會使身體處於靜止狀態的副交感神經占主導地位,會促使血管舒張,血壓隨之下降。
    然而,當呼吸困難導致呼吸中止或睡眠不足時,副交感神經不能充分發揮作用,導致高血壓的可能性增高。
  • 預防感冒和傳染病
    鼻孔中生長的細毛和粘膜可作為天然過濾器,防止空氣中漂浮的病毒、病原細菌和過敏原進入人體。但是,用嘴巴呼吸時,這些細菌和病毒會直接進入氣管,因此會更容易感冒或受到感染。使用鼻子上的天然過濾器,可以幫助建立不容易感冒的身質。

感冒

  • 預防蛀牙、牙周病和口臭
    人類唾液中含有大量的一種酶,稱為“溶菌酶”,它具有抑制口腔細菌滋生的功能。
    當通過嘴巴呼吸時,會導致唾液乾燥並使溶菌酶的功能下降,很容易引起口腔問題,例如:蛀牙、牙周病和口臭等。
    如果改用鼻子呼吸,即可以防止這類的口腔疾病。
  • 產生法令紋及雙下巴
    睡眠中張開嘴巴時,臉部肌肉會隨之鬆弛。如果持續這種情況,臉頰軟組織會逐漸下,這可能會產生法令紋或雙下巴。因此,停止用嘴吧呼吸可以預防臉部下垂。

臉部下垂

許多人在睡眠期間,沒有注意到自己用嘴巴在呼吸。如果發現自己會打鼾、起床時口腔乾燥、喉嚨痛、口臭睡覺時流口水等情形,都可能是因為用嘴巴呼吸造成的。

如果一夜安眠,但感覺自己仍然睡眠不足,或者出現高血壓或口腔問題等症狀,可以嘗試看看這種貼膠帶的方法。

回應

更多嘻報