如何只用兩顆網球來舒緩肌肉痠痛

短短幾小時的睡眠、上班下班跟人擠交通工具、長時間坐車通勤,或是無休止坐在一張不舒服的辦公椅上盯電腦螢幕...這些日常生活作息經常導致我們背部、頸部和膝蓋疼痛。 這種疼痛甚至可能會導致攣縮(contractures),一旦得到,你就很難擺脫。

攣縮會讓你肌肉酸痛、緊張、疲勞。做伸展,降低訓練重量,復健訓練,熱水浴可能都沒有效果。你需要深入、有效的軟組織治療(也就是按摩)。問題在於,並不是所有人都有時間、有錢去接受軟組織治療。 想找出一種便宜、有效的方法消除疼痛嗎? 馬上趁你家汪星人不注意,把牠經常叼著的那個網球拿來。只要掌握正確用法,網球將成為你的治療師。

pelotas

如果你沒有網球,你也可以用橡膠球,但若是使用沒有彈性的硬球會加重不適。一旦你有球了,在家裡找一個有足夠空間讓你躺下的角落,鋪上一條墊子,開始做下列練習...

1. 背痛:

為了減輕由於坐姿不佳或全天站立而導致的背部肌肉的疼痛,請嘗試以下練習:躺下並將兩個網球縱向放置在尾骨和肋骨之間(也就是臀部頂端的尾椎突出處)。然後慢慢兩側移動臀部,讓網球來滾去的按摩。如果你想要的話,你也可以把網球放在一個襪子裡,這樣網球將不易滾走。

深吸一口氣做五分鐘。你會注意到,該地區的不舒服已慢慢釋放,你將會感覺舒服多了。

2. 脖子痛:

長時間的看電腦螢幕後,頸部疼痛幾乎是不可避免的。為了讓這區域的肌肉放鬆,你可以背貼地躺下,然後將兩個網球(建議將其放在一個袋子或襪子裡)放在後腦勺骨頭突出的下方,以便你的頭可以靠在球上面。保持此姿勢一分鐘,然後慢慢小心的轉動你的頭,讓這兩顆網球可以按摩脖子的所有肌肉。

3. 屁股問題:

當你穿著不舒服的鞋子,例如高跟鞋,或坐太久時,臀部的疼痛通常會隨之而來。為了緩解此疼痛,你可以躺在地板上,將網球放在臀部的一側,將其用作支撐。當你找到平衡後,沿著順時針方向緩慢移動臀部12圈,然後再以逆時針方向移動臀部。完成後,將網球改放到臀部的另一邊,並重複上述動作。

4. 肩膀酸緊:

減輕肩膀的酸緊非常的簡單:首先一樣背貼地躺下,然後在一邊的肩膀下放置一顆網球。接著開始慢慢的移動肩膀,讓網球沿肩膀的肌肉上下緩慢滾動按摩,每一邊三分鐘,你會注意到肩膀肌肉的放鬆幾乎就在那一瞬間。

5. 膝蓋痛:

膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因,主要是膝關節縫隙變狹窄,限制了可動的範圍,進行膝關節囊內矯正法,可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。坐在地上或瑜珈墊上,將網球夾在膝蓋內側並躺下。兩手抱住夾著網球的單側小腿,稍微施力,此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺,保持這個姿勢30秒後,再換另一隻腳。左右腳各做30秒為1組,一天最多進行3組。

6. 疲憊的腳:

腳痛是非常常見的事情,當腳痛時,往往全身都會受到影響。要舒緩這種不舒服,可以試試下列這方法,單腿站立,將一隻腿踩在網球上,手握住椅子,藉以平衡身體,確保腳跟在地板上,減輕身體的重量,深呼吸30秒至1分鐘。然後讓網球在腳底四處滾動30秒,以確保按摩到腳底的所有區域,包括足弓下方。如果某區域的肌肉特別不舒服,就停在那裡保持一段時間。接著換另一隻腳,並重複同樣的動作。

7. 手酸:

.

如果每天使用電腦滑鼠是導致你手痛的主要原因之一。你可以坐在地板上,將一隻手放在一顆網球上,然後另一隻手放在上面施加壓力,然後用身體的重量往下壓1分鐘,感覺是要將此網球「壓碎」,同時請記得深呼吸。然後讓網球在手掌內四處滾動2到3秒,以確保按摩到手掌內的所有區域,最後換手,重複上述動作。

儘管用網球按摩最初可能會有些不舒服,但在執行這些練習多次後,你會注意肌肉的不舒服改善不少,你也能用更多的正能量來面對日常的生活。誰會想到兩個網球就可以做到這一切呢?

回應

更多嘻報